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¿Cómo Funciona? de creatina por parte de los músculos al estimular la liberación de
insulina. Por lo tanto, muchos jugadores optan por tomar su dosis
La creatina se almacena en los músculos en forma de fosfocreatina, de creatina junto con una fuente de carbohidratos, como jugo de
que actúa como un amortiguador de energía al reponer los niveles frutas o una bebida deportiva.
de ATP, la molécula de energía primaria en las células musculares,
durante la actividad física intensa y de corta duración. Al aumentar En cuanto al momento de acción de la creatina, no existe un
los niveles de fosfocreatina disponibles, la creatina permite que momento específico en el que la creatina deba tomarse antes
los atletas mantengan la fuerza y la potencia muscular durante del ejercicio, ya que su efecto es acumulativo con el tiempo. Sin
períodos más prolongados, lo que puede traducirse en mejoras en embargo, algunos estudios sugieren que tomar creatina después
la velocidad, la potencia y la capacidad de recuperación.
del ejercicio puede ser beneficioso para maximizar la retención de
creatina en los músculos, especialmente cuando se combina con
En el contexto del futbol americano, la creatina puede ser
especialmente beneficiosa para carbohidratos y proteínas. Además, mantener una ingesta regular
los jugadores que dependen de de creatina a lo largo del día,
ráfagas cortas pero intensas de en lugar de tomar una sola
actividad, como los corredores, dosis grande, puede ayudar
los receptores y los jugadores a mantener niveles estables
de línea. Se ha demostrado de creatina en el músculo y
que la creatina mejora la optimizar sus efectos sobre el
capacidad de realizar esfuerzos rendimiento atlético.
repetidos de alta intensidad,
lo que puede ser crucial en Aunque la creatina se
situaciones de juego, como considera generalmente
sprints consecutivos o empujar segura y bien tolerada,
a través de una línea defensiva algunos usuarios pueden
sólida. experimentar efectos
secundarios leves como
DOSIS DE CONSUMO Y malestar estomacal,
MOMENTO DE ACCIÓN calambres musculares o
retención de agua. Sin
En cuanto a la dosis de embargo, estos efectos
consumo de la creatina existen suelen ser temporales
diferentes enfoques, pero uno y pueden minimizarse
comúnmente utilizado implica mediante una hidratación
una fase de carga, seguida de adecuada y la división de las
una fase de mantenimiento. dosis a lo largo del día.
Durante la fase de carga,
los jugadores suelen tomar CONCLUSIÓN Y
alrededor de 20 gramos de
creatina al día, divididos RECOMENDACIONES
en dosis más pequeñas a
lo largo del día, durante En resumen, la creatina
aproximadamente 5-7 días. Esta carga inicial ayuda a saturar puede ser una herramienta
rápidamente los músculos con creatina. valiosa para los jugadores de futbol americano que buscan
mejorar su rendimiento atlético y mantenerse competitivos
Posteriormente, se entra en una fase de mantenimiento, donde la en el campo. Sin embargo, es importante recordar que la
dosis se reduce a alrededor de 3-5 gramos al día, con el objetivo suplementación debe complementarse con una dieta equilibrada
de mantener los niveles óptimos de creatina en el músculo a lo y un régimen de entrenamiento adecuado. Para maximizar los
largo del tiempo. beneficios y minimizar los riesgos, se recomienda consultar con
Es importante destacar que la creatina es más efectiva cuando se un profesional de la salud o un nutricionista antes de comenzar
toma con carbohidratos, ya que esto puede aumentar la absorción cualquier régimen de suplementación.

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