Page 51 - END ZONE JUNIO 2024

mantener la función muscular y articular, reduciendo el riesgo de
calambres, distensiones y otras lesiones.

Existen varias cuestiones que provocan que el jugador entre en un
estado de deshidratación.

• Condición climática (humedad, calor radiante, flujo de aire,
altitud).
• Intensidad del ejercicio (Intensidad, duración, sesiones de
entrenamiento).
• Disponibilidad y/o oportunidad de consumo de agua.

Es importante realizar diferentes estrategias para que los jugadores
de americano se encuentren bien hidratados a pesar de la gran
intensidad que pasan ellos durante la pretemporada y temporada las
cuales son:

Hidratación días previos:

Durante paradas de juego y descansos, los entrenadores deben
recordar a los jugadores la importancia de hidratarse.
• Bebidas deportivas: En sesiones de entrenamiento intensas o
en día de juego, las bebidas deportivas que contienen electrolitos
y carbohidratos pueden ser beneficiosas. Los electrolitos ayudan a
reponer minerales perdidos y los carbohidratos proporcionan energía
adicional.
• Cantidad: Consumir entre 200 o 300 mililitros de líquidos por cada
20 minutos de actividad puede ser una buena regla general.

¿Cuáles son los signos de deshidratación?

• Sed intensa.
• Boca seca.
• Orina oscura y en menor cantidad.
• Fatiga.
• Mareos.
• Calambres musculares.

Podemos concluir que la hidratación en el futbol americano es
Los jugadores deben asegurarse de estar bien hidratados en los días previos un aspecto vital que influye directamente en el rendimiento y en
a un partido o entrenamiento. Esto incluye beber agua regularmente y la salud de los jugadores. Implementar estrategias efectivas de
consumir alimentos con alto contenido de agua, como frutas o verduras. hidratación puede prevenir problemas graves, mejorar la capacidad
física y mental, y asegurar que los jugadores mantengan su máximo
Horas Previas: rendimiento durante los entrenamientos y juegos. La combinación de
educación, monitoreo constante y acceso adecuado a líquidos es clave
Ingerir aproximadamente 500 a 700 mililitros de agua alrededor de 3 a 4 para una hidratación óptima en el futbol americano.
horas antes del evento y otros 250 o 500 mililitros 30 minutos antes.
Por lo cual es importante desarrollar planes de hidratación
Durante el juego o entrenamiento personalizados, basados en las necesidades individuales de cada
jugador y las condiciones ambientales.
• Frecuencia: Tomar pequeños sorbos de agua cada 15 o 20 minutos.

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