Page 59 - END ZONE DICIEMBRE 2021

calentar. Una vez más, la flexibilidad es clave, pero ahora en la parte baja del cuerpo,

especialmente en la espalda baja, cadera, tendones de la corva y en los tendones de
Aquiles. Cualquier ejercicio pliometrico para mejorar la explosividad de la parte baja

del cuerpo también ayuda a generar más velocidad a la hora del “lanzamiento”.

DRILL 4. Como parte del calentamiento, el “Centro” centrará el balón de tres a

cinco veces a 10 yardas. Esto le permite trabajar de menos a más para los centros a
máxima velocidad mientras se concentra en el “timing” del comienzo y la

finalización. Después de 3 a 5 centros se aleja dos yardas, y así continua alejándose
hasta alcanzar la profundidad normal.

DRILL 5. Se puede tirar al “blanco” después del calentamiento. Ésto involucra
escoger diferentes partes del cuerpo como “blancos”. La idea es que el “Centro” haga

pequeños ajustes para poder dar en el “blanco” cambiante, esto le ayuda a aprender
la sutileza de los pequeños ajustes. Usa este drill solo en “Centros” con experiencia.

DRILL 6. Ahora puede trabajarse en el centro y en la “posición” que el “Centro” usa
cuando tiene que ayudar en el esquema de protección. Primero se realiza “al aire” y

después con jugador que “carga” y reacciona al centro, forzando al “Centro” a
centrar, colocarse en posición y bloquear con una técnica adecuada.

DRILL 7. Después de trabajar en el centro largo, los “centros” pasan al centro corto.

Los “Centros” hacen entre 10 y 12 centros, usando la base más ancha requerida para

puntos extra y goles de campo.

Punto de Coacheo:
Una vez que se logra un agarre confortable, ¡Debe mantenerse! Se comete

frecuentemente un error al hacer pequeños ajustes si se manda un centro malo. Debe

conservarse el agarre y no modificarlo.
Existen jugadores que pueden centrar a una mano, sin embargo esto no es típico y

se reduce la velocidad. Se recomienda entonces el uso de las dos manos.

59